A testmozgás, az étrend, az életmódbeli tényezők fontosabb szerepet kaphatnak a „szépen öregedés” folyamatában, mint a genetika! Az alábbi tanácsok segíthetnek, hogy ne csak “eljárjon az idő” ön felett, de szépen, egészségesebben teljenek az időskori évek.

1. Őrizze meg a pozitív szemléletet

A gondolkodásunkkal befolyásolhatunk olyan testi folyamatokat is, amikről nem is tudunk. Azok, akik elégedetten, pozitívan, úgy gondolnak az éveik számára, mint a bölcsesség szintjeire, több mint 40 százalékkal nagyobb eséllyel kerülhetik el a demenciát okozó folyamatokat, mint azok, akik negatívan,a tehetetlenség és a haszontalanság érzésével élik meg.

2. Érdemes az étkezésre odafigyelni

A szervezet életkora kapcsán a táplálkozás minősége és mennyisége is meghatározó szerepet kap. A legújabb kutatások szerint a legjobb étrend friss gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, fehérjében gazdag, alacsony glikémiás indexű ételek.

Erre tökéletes példa a mediterrán étrend, ami növényi alapú ételekben, diófélékben gazdag, és mértékkel vörösbort is tartalmaz. A só fogyasztását is mérsékli (napi 5 gramm/1 teáskanál), és hetente kétszer halat ír elő.
Tudományos eredmények támasztják alá, miszerint ez a fajta diéta segít a kor előrehaladtával jelentkező szívinfarktus, agyvérzés, korai elhalálozás kivédésében. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, amilyen a dió, a lazac, a lenmag olyan értékes ásványi olajokat is tartalmaznak amik egészségesebbé, fiatalosabbá teszik a bőr megjelenését.

Ezzel ellentétben a cukros, szénhidrát-nehéz és zsíros ételek, felgyorsíthatják az öregedési folyamatokat. Bevásárlásnál, étkezésnél inkább válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket, és a természetes édesítőket a cukor helyett.

3. A mennyiség is fontos

A szükségesnél több étel rövidíti az élettartamot, szív- és érrendszeri megbetegedést, és 2-es típusú cukorbetegséget eredményezhet. A hosszabb élettartam érdekében az az ideális, ha kiegyensúlyozott étrendhez ragaszkodunk, ami napi szinten körülbelül arányosan tartalmazzon zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket, egy kevés teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét.

4. Óvjuk a bőrt a napsugaraktól

A nap sugarai segítik a D-vitamin termelődését, amely elengedhetetlen a csontok egészségéhez, a pozitív hangulathoz, a kalciumháztartás szabályozásához, és még számos egészségügyi hatása van a szervezetre, viszont óvakodni kell a leégéstől, és a UV sugárzás káros hatásaitól. A túl sok napon töltött idő, rendkívüli módon öregíti a bőrt, ráadásul visszafordíthatatlanul, nem beszélve a rákkeltő tényezőkről. A fényvédő használata sokat segít a bőr öregedésének lassításában, de a veszélyes, magas UV-B sugárzásos időszakban inkább kerülni kell a napon tartózkodást.

5. Tartsd mozgásban a tested

A minőségi élet nélkülözhetetlen része az aktivitás. Például 30 és 70 éves kor között egy átlagos nő elveszíti az izomtömegének 23 százalkát. A rendszeres és különféle mozgással nem csak az izmok tömegét tarthatja meg, vagy növelheti, de az életkorral járó memóriavesztést is csökkentheti, akár még 90 éves korban is. Az Alzheimer-kór kialakulásának esélye megfelelő fizikai aktivitással 25 százalékkal csökkenthető. A testmozgás ugyanis erősíti a hippocampust, az agy tanuláshoz kapcsolódó régióját, ezért az agyat is edzésben tartja.

6. A társasági élet fontossága

Ha sok barátja, hozzátartozója van, ha sok időt tölt másokkal, azzal is meghosszabbíthatja életét. Kutatások igazolják, hogy az erős társadalmi kötelékekkel rendelkezők nagy százalékkal élnek tovább, mint a magányosabb, kapcsolatokkal nem rendelkező társaik.

7. Aludjon eleget!

Napi 7-9 óra alvás az ideális, a nappali pár óra sziesztázás is egészséges. A kevés alvás növeli az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Továbbá „az alvás megszépít” mondás sem mítosz, mivel közben a testben növekedési hormon szabadul fel, amely segít a kollagén és az elasztin helyreállításában. Ezek pedig a fiatal, egészséges bőr alkotóelemei. Kutatások mára már összefüggést találtak az álmatlanság, és az agy gyorsuló öregedése között is: az alvás krónikus hiánya hátrányosan befolyásolja az agy működését, és felgyorsítja az öregedési folyamatokat.

A cikk a Patika Tükör egészség- és életmódmagazinban jelent meg, keresse a gyógyszertárakban!