A nyári hőség sokakat eltántorít az edzéstől, pedig a rendszeres testmozgás ilyenkor is fontos része az egészségmegőrzésnek. A szakemberek szerint azonban a kánikulában különösen oda kell figyelni arra, mikor, milyen intenzitással és milyen mozgásformát választunk, mert a túlzott terhelés komoly egészségügyi kockázatokat is hordozhat.

Czanik Balázs, fitness edző, a capoeira aerobik megalkotója szerint a legfontosabb szabály, hogy alkalmazkodjunk az időjárási körülményekhez.

„Sokan egész évben a nyarat várják, és amikor megérkezik, gyakran háttérbe szorítják a mozgás fontosságát. Ez tökéletes pillanat arra, hogy megmutassuk: a nyaralás és a sport nem zárja ki egymást. A strandokon a legjobb helyen vagyunk ahhoz, hogy minden korosztály számára elérhető és szórakoztató formában adjuk át a mozgás és a tudatos életmód szeretetét” – mondja a szakember.

A mozgás nyáron is fontos

A rendszeres testmozgás a meleg hónapokban is számos pozitív hatással jár. Javítja a keringést, segít megőrizni az izomtömeget, támogatja az anyagcserét, csökkenti a stresszt, valamint hozzájárul a jó közérzethez. A szervezet megfelelő fokozatossággal alkalmazkodni is képes a meleghez, ezért a nyári mozgást nem kell teljesen elhagyni.

Ugyanakkor a nagy hőség fokozott terhelést jelent a szív- és érrendszer számára. A szervezet intenzíven próbálja hűteni magát, emiatt nő a folyadékvesztés, emelkedik a pulzus, és gyorsabban kialakulhat a kiszáradás. A legnagyobb veszélyt a hőguta, a hőkimerülés, valamint az ásványianyag-veszteség jelenti.

Mikor érdemes edzeni?

A szakemberek szerint a szabadtéri sportolásra a legalkalmasabb időszak a kora reggel vagy a késő este. A délelőtt 11 és délután 16 óra közötti időszakban – különösen hőségriadó idején – célszerű kerülni az intenzív mozgást.

A folyadékpótlásra már az edzés előtt oda kell figyelni, és nem szabad megvárni, amíg szomjasnak érezzük magunkat. Hosszabb edzés esetén az elektrolitok pótlása is fontos lehet.

Ezek a mozgásformák ajánlottak

A nyári melegben a közepes intenzitású mozgás a legbiztonságosabb. Ilyen lehet például:

• úszás,
• vízi torna,
• vízi aerobik,
• tempós séta,
• nordic walking,
• könnyű kerékpározás,
• jóga vagy stretching árnyékos helyen.

A vízben végzett edzések különösen előnyösek, hiszen egyszerre mozgatják át az egész testet és segítik a szervezet hűtését.

Mit jobb elkerülni?

A legnagyobb hőségben nem ajánlott:

• hosszútávfutást végezni tűző napon,
• extrém állóképességi terhelést,
• nehéz súlyzós edzést rosszul szellőző helyiségben.

Ha valaki szédülést, fejfájást, hányingert, szokatlan fáradtságot vagy izomgörcsöt tapasztal, azonnal abba kell hagynia az edzést, árnyékba kell húzódnia és folyadékot kell fogyasztania.

A strand ideális helyszín az aktív pihenéshez

A nyári mozgás népszerűsítését szolgálja a Pölöskei Strand Egészség- és Sportfesztivál is, amely augusztus végéig húsz magyarországi strandfürdőbe viszi el az aktív életmód és az egészségmegőrzés üzenetét. A roadshow főszervezője Czanik Balázs, aki több évtizede dolgozik azon, hogy minél többen fedezzék fel a mozgás örömét.

A rendezvénysorozat minden hétvégén más-más vidéki strandra látogat. A résztvevőket vízi és szabadtéri edzések, egészséges ételkóstolók, egészségügyi szűrések, táplálkozási tanácsadás, személyre szabott edzéstervek és életmódtanácsok várják.

„A célunk az, hogy a mozgás és az egészséges életmód ne kampányszerű legyen, hanem rendszeres, a mindennapok része. A legkisebbeknek játékos formában mutatjuk meg a mozgás szépségét, a felnőtteknek pedig gyakorlati eszközöket adunk a kezükbe – ez a mi küldetésünk lényege” – hangsúlyozza Czanik Balázs.

A szervezők szerint a strand nemcsak a pihenés, hanem az aktív kikapcsolódás helyszíne is lehet. A családi programok, a közös edzések és az egészségmegőrző szolgáltatások azt bizonyítják, hogy a nyári feltöltődés nem csupán napozásból és fagylaltból állhat. A rendszeres mozgás néhány egyszerű szabály betartásával a legmelegebb hónapokban is biztonságosan beépíthető a mindennapokba.

A Pölöskei Strand Egészség- és Sportfesztivál programjai a strandbelépő megváltásával, külön részvételi díj nélkül látogathatók.

Pölöskei Strand Egészség- és Sportfesztivál:

2026.08.07. péntek – Ráckeve, Aqualand

2026.08.08. szombat – Tiszakécske, Kerekdombi Termálfürdő

2026.08.09. vasárnap – Ceglédi Gyógyfürdő és Szabadidőközpont

2026.08.15. szombat – Makó, Hagymatikum

2026.08.16. vasárnap – Szeged, Napfényfürdő Aquapolis