Az iskolakezdés nemcsak az új tanév kezdetét jelenti, hanem egy teljesen megváltozott napi ritmust is. A hosszú nyári szünet után a gyermek ismét közösségbe kerül, korábban kell kelnie, több időt tölt zárt térben, nagyobb szellemi terhelésnek van kitéve, és az őszi időszak beköszöntével a hőmérséklet, a napfény mennyisége és a napi rutin is változik.

Az iskola kezdete komoly változást jelent a gyermek számára. A nyári, rugalmasabb napirendet felváltja a korábbi ébredés, az órarendhez igazodó étkezés, a koncentrációt igénylő tanulás és a délutáni különórák, edzések vagy házi feladatok.

Ehhez társul, hogy az iskolai közösségben sok gyermek tölti együtt a nap jelentős részét. A közeli kontaktus, a közös helyiségek és a gyakori érintkezés miatt természetes, hogy a gyermekek számos fertőző kórokozóval találkoznak.

Tudatos megelőzés és immunvédelem

Az immunrendszer-támogatásnál a legfontosabb szempontok a változatos étrend, a megfelelő alvás, a rendszeres mozgás, a folyadékbevitel, a higiéniai szokások és az életkorhoz igazított tápanyagellátás.

Változatos étrend: A gyermek immunrendszerének működéséhez számos vitaminra, ásványi anyagra, fehérjére és egyéb tápanyagra van szükség. A mindennapi étkezésekben érdemes rendszeresen helyet biztosítani zöldségeknek, gyümölcsöknek, teljes értékű gabonaféléknek, tejtermékeknek vagy megfelelő alternatíváiknak, tojásnak, halnak, húsnak, hüvelyeseknek, olajos magvaknak és más tápanyagban gazdag élelmiszereknek.

C- és D-vitamin: A megfelelő C-vitamin-ellátottság hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, többek között a paprika, citrusfélék, kivi, bogyós gyümölcsök, brokkoli és paradicsom révén kerülhet az étrendbe.

A D-vitamin is különleges helyet foglal el a gyermekek tápanyagellátásában, mivel a szervezet megfelelő D-vitamin-ellátottsága többek között a csontfejlődéshez és az immunrendszer normál működéséhez is kapcsolódik. Fontos, hogy a gyermek D-vitamin-bevitelét mindig az életkor, az étrend, a napfény kitettség és az esetleges egyéni szükségletek figyelembevételével érdemes megítélni.

Cink, vas és B-vitaminok: A gyermek szervezete folyamatos fejlődésben van, miközben az iskolai élet fokozott szellemi és fizikai terhelést jelenthet. A cink számos enzim működésében vesz részt, a vas pedig többek között a normál kognitív működéshez és az oxigénszállításhoz kapcsolódik. A B-vitaminok különböző anyagcsere-folyamatokban játszanak szerepet.

Egy jól összeállított gyermek multivitamin bizonyos étrendi hiányosságok esetén segíthet kiegészíteni a tápanyagbevitelt.

Az alvás kulcsszerepe

Az elegendő és rendszeres alvás támogatja a gyermek általános regenerációját, koncentrációját és mindennapi teljesítményét. Az immunrendszer működése sem függetleníthető az életmód egészétől. A fokozatosan visszaállított alvási ritmus, a rendszeres étkezés és a mindennapos mozgás sokkal többet jelenthet, mint egyetlen kiemelt étrend-kiegészítő.

Mozgás, friss levegő és folyadékbevitel

Az ősz elején is még érdemes kihasználni a szabadtéri mozgás lehetőségét. A séta, kerékpározás, úszás, labdajáték vagy egyszerűen a játszótéren töltött aktív idő mind hozzájárulhat az egészséges életmódhoz. Az iskolai időszakban különösen fontos, hogy a gyermek ne töltse a teljes délutánt ülve. A tanulást és a képernyőidőt érdemes rendszeres mozgással megszakítani.

A folyadékbevitelről sem szabad megfeledkezni. A víz legyen az elsődleges ital, az iskolatáskába pedig érdemes olyan kulacsot készíteni, amelyből a gyermek a nap folyamán rendszeresen tud inni.

Mit tehetünk az iskolai fertőzések ellen?

Az alapvető higiéniai szokások legalább olyan fontosak, mint a vitaminbevitel. A rendszeres kézmosás, a köhögési-tüsszentési etikett és az alapvető higiéniai szabályok megtanítása egyszerű, mégis fontos része az iskolakezdésre való felkészülésnek. A gyermeknek érdemes megtanítani, hogy étkezés előtt és hazaérkezés után mosson kezet, valamint hogy köhögéskor, tüsszentéskor lehetőleg könyökhajlatba vagy papírzsebkendőbe tüsszentsen.
Ugyanakkor azt is fontos elfogadni, hogy a közösségbe járó gyermek időnként beteg lesz. A cél nem a fertőzések teljes kiküszöbölése, hanem az egészséges életmód és a megfelelő tápanyag-ellátottság biztosítása.