Az immunrendszer erősítés nem csupán télen aktuális – a szervezet védekezőképessége egész évben igényli a tudatos odafigyelést. A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevitele, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a pihentető alvás, a rendszeres mozgás és a hatékony stresszkezelés együtt alkotják azt az alapot, amelyre egy igazán ellenálló immunrendszer épül.

A legtöbben csak akkor kezdenek el odafigyelni erre a kérdésre, amikor már érezni az első kellemetlen tüneteket. Pedig a szervezet védekezőképessége nem egyetlen éjszaka alatt omlik össze – és nem is egyetlen tablettával erősíthető meg. Sokkal inkább az egész éves szokások összessége az, ami számít: hogy milyen vitaminok és tápanyagok kerülnek a tányérunkra, mennyit alszunk, mozgunk, és hogyan kezeljük a mindennapos stresszt.

Az immunrendszer működése

Az immunrendszer egy rendkívül bonyolultan működő, sejtekből, szövetekből és különböző szervekből álló szisztéma, mely ha megfelelően funkcionál, megvéd minket a különböző fertőzésektől. Az immunrendszer elsődleges feladata az, hogy megkülönböztesse a saját részeit az idegen elemektől – daganatoktól, kórokozóktól – és ez utóbbiakat elpusztítva óvja a szervezetet.

A védelemben természetesen fontos részt vállal legnagyobb szervünk, a bőrünk, mely fizikailag is megvéd minket a külső anyagok bejutásától. A második védelmi vonal viszont maga az immunrendszer, mely egyrészt veleszületett, másrészt szerzett védekező mechanizmusok alapján működik.

A veleszületett rendszer felismeri a kórokozókat, és azok ellen gyors válaszreakciót indít. A szerzett immunrendszernek több időre van szüksége, hiszen ennek az idegen elem bekerülést követően néhány nap kell ahhoz, hogy „megtanulja” az antigének felismerését. Ezt a tudást azonban később is megőrzi, így amikor szervezetünk újra találkozik ugyanolyan antigénnel, az ellen már gyors és specifikus választ indíthat: ezen a képességen alapulnak a védőoltások is.

Ha tehát a szervezetünk felismer egy antigént, az immunrendszer mozgásba lendül, és a kórokozót megtámadja majd elpusztítja. Fontos tudni, hogy az immunrendszer a rákos sejteket is el tudja pusztítani, amit bizonyít az is, hogy szervezetünk a daganatok 99 százalékát még a kifejlődésük előtt megsemmisíti.

A gyenge immunrendszer jelei

Előfordulhat, hogy immunrendszerünk valamilyen okból nem működik megfelelően, így pedig érthető módon a feladatait sem tudja száz százalékosan ellátni. A fentiek alapján megérthetjük, hogy ez miért olyan fontos, lássuk tehát, hogy milyen jelek fennállása esetén gyanakodhatunk az immunrendszer alulműködésére.

Gyakori, elhúzódó fertőzések

Sokunk számára az élet természetes része, hogy egyszer-egyszer elkapunk egy ártalmatlan náthát. Ilyenkor pár napig fújjuk az orrunkat, megiszunk pár meleg italt, majd lassan de biztosan túl leszünk a bajon. Azonban ha ez az állapot szinte általánosnak tekinthető életünkben, az nagy valószínűséggel azt jelenti, rés van a pajzsunkon.

Gyanakvásra adhat okot tehát az ismétlődő, vírus vagy baktérium okozta, esetleg gombás eredetű fertőzések folyamatos kiújulása. Ide sorolhatjuk a megfázásos, influenzaszerű betegségeket, a tüdő-, fül- és torokgyulladásokat vagy éppen a herpeszt. Az Amerikai Allergia-, Asztma- és Immunológiai Akadémia álláspontja az, hogy ha egy gyerek évente négynél, egy felnőtt pedig évi kettőnél többször szorul antibiotikumos kezelésre, az már az immunitás hiányának jele lehet.

Figyelmeztető jelzés az is, ha az egyes betegségekből hosszú ideig, akár hetekig sem tudunk kikeveredni. Ha tehát folyamatosan rosszul érezzük magunkat, mindenképp keressük fel orvosunkat, mivel ez egy súlyosabb, rejtett probléma tünete is lehet.

Fáradékonyság

Mindannyiunk életében vannak olyan időszakok, amikor erőnkön felül próbálunk teljesíteni akár a munkánkban, akár magánéletünkben, ez pedig sokat kivehet belőlünk. A fáradtságérzet teljesen természetes akkor, ha túlhajtottuk magunkat, ha megerőltető sporttevékenységet végzünk, rossz a lelkiállapotunk, esetleg a várandósság vagy valamilyen betegség idején. Azonban amikor folyamatosan, látszólag indokolatlanul kimerülten ébredünk fel, és ez a fáradtság végigkíséri egész napunkat, az pontosan azt jelezheti, hogy immunrendszerünk működésébe valami hiba csúszott, ideje lenne lassítanunk és hagyni, hogy védelmi rendszerünk újra felépülhessen.

Lassú sebgyógyulás

A sebgyógyítás is az immunrendszerünk feladata, mely ilyenkor a vérlemezkék segítségével betapasztja az ér sérüléseit, falósejtjeink gondoskodnak a szervezetbe került idegen anyag eltávolításáról, majd megkezdődhet a sejtek helyreállítása. Ha azonban azt észleljük, hogy a bőrfelszínünkön esett sérülések gyógyulása a megszokottnál több időt vesz igénybe, igencsak valószínű, hogy akadozó immunrendszerünk áll a háttérben. A legyengült immunrendszer – érthető módon – nem képes olyan gyorsasággal és hatékonysággal felvenni a harcot a seb körül megjelenő baktériumok és fertőzések ellen, ahogy azt egészséges állapotában tenné.

Emésztési problémák

Az emésztőrendszerünk és bélrendszerünk tele van az egészségünkhöz és a jó közérzetünkhöz szükséges baktériumokkal. Ha ezek egyensúlyban vannak, akkor immunrendszerünk is kiegyensúlyozottan működik. Azonban ha ez a harmónia felborul, számos kellemetlen következményben lehet részünk a hasmenéstől a hányingeren és rosszulléten keresztül a bélfertőzésekig.

Emésztési problémákat természetesen számos betegség okozhat, ha azonban ezekkel gyakran meg kell küzdenünk, kiváltó okként felmerülhet az immunrendszer nem megfelelő működésének gyanúja is.

Bőrgyógyászati panaszok

Ahogy azt említettük, testünk első védelmi vonala a kórokozókkal szemben a bőrünk. Nem meglepő tehát, hogy annak kinézete, érzete és állapota tükrözheti azt is, ahogy másik védelmi vonalunk, vagyis immunrendszerünk érzi magát. A viszkető, száraz, kipirosodott vagy kiütéses bőr mind-mind valamilyen negatív változást sejtet, melyek némelyike immunrendszerünk meggyengülését jelezheti. Ide sorolhatjuk a gombás fertőzéseket, a folyamatosan visszatérő vírusos szemölcsöket, de az ekcéma vagy az akné hátterében is állhat ez a probléma.

Allergiás reakciók

Bár egy egészséges immunrendszer esetében is előfordulhatnak allergiák – melyek valójában a szervezet túlzott válaszreakciói bizonyos allergénekre – a gyenge immunrendszer mégis felerősítheti ezeket a tüneteket.

Immunrendszer erősítés: mely vitaminok és ásványi anyagok segítenek?

Természetesen minden vitamin és ásványi anyag fontos a szervezet számára, ám az alábbiak kifejezetten a szervezet védekezőképességére vannak pozitív hatással.

C-vitamin

A c-vitamin nem véletlenül az egyik legtöbbet emlegetett tápanyag, amikor az immunrendszer kerül szóba. A szervezet nem képes önállóan előállítani, ezért minden egyes nap gondoskodni kell a megfelelő beviteléről. Serkenti a fehérvérsejtek termelődését, hatékonyan semlegesíti a sejtkárosító szabad gyököket, és a bőr természetes védelmi funkcióit is erősíti.

Természetes forrásai közé tartozik a csipkebogyó, a paprika, a brokkoli és a citrusfélék. Ha étrenddel nem viszünk be elegendő mennyiséget – különösen a hűvösebb hónapokban –, étrend-kiegészítővel érdemes pótolni.

Forrás: BENU