4 tipp, hogy hogyan hozzuk formába magunkat

4 tipp, hogy hogyan hozzuk formába magunkat

A hideg és szürke február nem kedvez az év végi fogadalom után elkezdett lendületnek, és sokan csak halogatják az első lépéseket egy egészségesebb, teljesebb élet felé. Azonban drasztikus lépések nélkül, kisebb változtatásokkal is sokat tehetünk azért, hogy formába hozzuk magunkat mielőtt beköszönt a tavasz. Az alábbi tippeket követve javíthatjuk az általános közérzetünket, ami abban is segíthet, hogy évszaktól függetlenül jól érezzük magunkat a bőrünkben - szakértő tippjeivel.

1., Az vagy, amit megeszel

Ahogy a régi mondás is tartja, valóban nem mindegy, hogy mivel tápláljuk a testünket, szervezetünket. Az év elején, a karácsonyi dőzsölés után érdemes fokozott figyelmet fordítani arra, hogy minél több zöldség, gyümölcs és sovány húsféle kerüljön a tányérunkra. Az ünnepek alatt sokkal több szénhidrátot, cukrot és zsírt vihetünk be a finomabbnál finomabb süteményekkel, édességekkel és sültekkel, mint amire szükségünk lehet. Ezzel párhuzamosan pedig a pihenés kerül előtérbe, és az így megjelenő kalóriatöbblet könnyen plusz kilókhoz vezethet. Emiatt fontos, hogy mielőbb kialakítsunk egy kiegyensúlyozott étrendet, ami magas rost-, vitamin-, ásványi anyag tartalmú, és segít az emésztőrendszer egészségének megőrzésében. Válasszunk ehhez a mindennapokban teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket, sok friss zöldséget és gyümölcsöt és egészséges zsírokat, mint az olívaolaj és a különböző magvak.

4 tipp, hogy hogyan hozzuk formába magunkat

2., Törekedjünk a rendszeres testmozgásra

A téli kuckózás, a megérdemelt év végi pihenés után nehéz lehet visszatalálni a mozgás öröméhez, még azoknak is, akik az év többi részében aktívan sportolnak. Azonban nagyon fontos, hogyha szeretnénk visszanyerni fittségünket, rendszeresen szenteljünk időt a mozgásnak. “Az év végi szünetet követően érdemes fokozatosan visszavezetni a fizikai aktivitást a mindennapokba, hogy ne sokkoljuk a szervezetünket és elkerüljük a sérüléseket. Kezdjünk csak egy-egy hosszabb sétával, vagy alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal, hogy örömünket leljük a mozgásban. Ha pedig már visszatért a lendületünk, érdemes hetente legalább 150 percnyi közepes intenzitású vagy 17 percnyi erőteljesebb edzést végezni. Valamint ne feledkezzünk meg a szerveztünk támogatásáról sem, egy jól összeállított edzés előtti formula sokat segíthet a lendület megtartásában“ - tette hozzá Katus Attila edző, életmód-tanácsadó és táplálkozási szakértő.

A rendszeres testmozgással pedig nem csupán a vágyott nyári alakért dolgozunk, de segítségével csökkenthetjük mindennapi stresszt is, könnyebben teremthetjük meg a mentális egyensúlyt. Ha pedig úgy érezzük, hogy egyedül nem megy, sokat segíthet egy személyi edzővel való együttműködés, aki a célunk, képességeink és igényeink mentén egy személyre szabott tervvel támogat majd az utunkon.

3., A víz üzemanyag!

Triviálisnak tűnhet, de nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszunk, hogy segítsünk a testünknek fenntartani a megfelelő működését és támogassuk a méreganyagok ürülését. Télen, a hidegebb hónapokban azonban előfordulhat, hogy nem érezzük elég szomjasnak magunkat, csökkenhet a bevitt víz mennyisége. Egy felnőttnek napi 2-2,5 l víz fogyasztása javasolt, ami segíti az emésztőrendszer, az immunrendszer, a vesék és a bőr egészséges működését és a fizikai teljesítmény javítását.

4., Fordítsunk kellő időt a pihenésre és az alvásra

Az életmódváltás, a rendszeres testmozgás bevezetése a mindennapokba sok energiát igényel testi és mentális szempontból egyaránt. Épp ezért nagyon fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés. Éjszakánként legalább 7-9 óra alvásra van szüksége a szervezetünknek ahhoz, hogy egy-egy edzés után regenerálódjon, felépüljön. De a testünk egészséges működése szempontjából is kiemelt jelentőségű a jó minőségű alvás. Érdemes éjszakára kicsit lentebb venni a fűtést, kiszellőztetni mielőtt álomra hajtjuk a fejünket és jól besötétíteni a hálószobát. Ezek mind-mind hozzájárulnak a pihentető alváshoz.

Kapcsolódó írások
Kérdezzen szakértőnktől
Kapcsolódó gyógynövények
Kapcsolódó betegségek