Gerincbarát mozgás a szabadban
Nyáron sokan szeretnék kiélvezni a szabadtéri sportolás örömeit, most eláruljuk, mik azok a dolgok, amikre érdemes odafigyelni sportolás közben a gerincbántalmak megelőzése érdekében.
Ha gerincbarát módon szeretnénk hozzálátni a sportoláshoz, akkor az első és legfontosabb lépés: az alapos bemelegítés. Soha ne merev ízületekkel kezdjünk az edzéshez! Bármilyen sportágra is essen a választásunk, mindig fokozatosan növeljük a terhelést, ne ugorjunk neki hirtelen vagy felkészületlenül az intenzív mozgásnak, mert ez könnyen izomlázhoz, gerincfájdalomhoz, vagy a korábbi gerincproblémáink kiújulásához vezethet.
Milyen mozgásformát válasszunk a nyárra és hogyan végezzük?
Fussunk füves terepen! Ha a nyári hőségben kocogásra vagy futásra vállalkozunk, preferáljuk inkább a változatosan terepen való edzést, ezzel teszünk a legjobbat gerincünknek. A futáshoz viseljünk a lábunk anatómiai felépítéséhez illeszkedő sportcipőt, és tegyünk meg mindent az izmaink, ízületeink túlterhelésének elkerülése érdekében.
Biciklizzünk helyes testtartással!
A kerékpározás egy nyáron is élvezettel végezhető, hatékony edzési és kikapcsolódási forma, javítja az állóképességet, jelentős mértékben képes erősíteni a lábizmokat. A gerincbarát biciklizéshez néhány fontos szempont: állítsuk be helyesen a nyereg magasságát, tartsuk lazán a vállainkat és kerüljük a túlzott előrehajlást, válasszunk egyenletes terepet, a folyamatos rázkódást eredményező göröngyös utak helyett, így elkerülhetjük a nyak-, hát- vagy derékfájást.
Ússzunk helyes technikával! Az úszás az egyik legkíméletesebb mozgásforma, a legtöbb szárazföldön végezhető sportolási módhoz képest kevésbé terheli az ízületeinket, gerincünket. A helyes technikával végzett hátúszás a legjobb választás, mert megnyújtja a gerincet és átmozgatja az egész testet. A fej vízből való kitartásával végzett mellúszás akár derék vagy nyakfájdalomhoz is vezethet.
Labdajátékoknál kerüljük a hirtelen mozdulatokat! A teniszezés, a fallabda és a focizás során gyakran végzünk hirtelen, csavaró mozdulatokat - amik könnyen vezethetnek különböző sportsérülésekhez. Érdemes már előzetesen elsajátítani a gerinckímélő technikákat és játék hevében is fokozott odafigyeléssel mozogni.
Az írás a Budai Egészségközpont és az Országos Gerincgyógyászati Központ szakorvosainak közreműködésével készült.
Kapcsolódó írások
Kérdezzen szakértőnktől
Kapcsolódó gyógynövények
Kapcsolódó betegségek
