Miért jobb hűvös szobában aludni?
Tudtad, hogy azok az emberek, akik hűvös szobában alszanak egészségesebbek?
A legtöbb ember nem is tudja, hogy a hűvösebb alvási hőmérséklet jelentős hatással van az egészségre. A 16-19 ºC-os hőmérséklet ösztönzőleg hat az optimális alvásra, mondta el Dr. Christopher Winter neurológiai szakértő.
A kutatások szerint az alacsonyabb alvási hőmérséklet fokozza az anyagcserét. A hidegebb hálószoba finoman átalakítja az ember barna zsírszöveteit, amit az utóbbi időben “jó zsír”-nak tekintenek, valamint egészséges irányban változtatja meg az energiafelhasználást és az anyagcserét még a nappali órákban is.
Mi az a barna zsírszövet?
A barna zsírszövet a fehér zsírszövettel ellentétben, amire kevésbé van szükségünk, az anyagcserében játszik aktív szerepet. Egerekn végzett kutatások bebizonyították, hogy a barna zsírszövet eltávolítja a cukrot a véráramból. Így járul hozzá a kalóriák elégetéséhez, és a belső hőmérséklet fenntartásához.
Csökkentheti az anyagcsere-betegség esélyét
A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hűvösebb alvási hőmérséklet csökkenti az egyes anyagcsere-rendellenességek kockázatát, köztük a cukorbetegségét is.
A vizsgálat során egészséges férfi önkéntesek aludtak klimatizált kamrákban négy hónapon keresztül az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetben. Az ételt is biztosították számukra annak érdekében, hogy következetesen betartsák a szükséges kalória bevitelt.
- Az első hónapban a kamrákat 24 ºC-on tartották (ami a kutatók szerint semleges hőmérsékletnek tekinthető)
- A második hónapban a kamrák hőmérsékletét 19 ºC-ra csökkentették (ahogy a kutatók várták, ez a hőmérséklet ösztönzően hatott a barna zsírszövetre)
- A harmadik hónapban a kamrák 24 ºC-osak voltak
- A negyedik hónapban pedig felemelték 27 ºC-ra a hőmérsékletet
A kísérlet során végig ellenőrizték a férfiak vércukor- és inzulinszintjét, nyomon követték a kalória leadásukat, és a barna zsírszövet mértékét minden hónap végén.
Kiderült, hogy a 19 ºC-on történő alvás jelentős előnyökkel jár:
- A vizsgált alanyoknál a barna zsír majdnem megduplázódott
- A férfiak több kalóriát égettek el egész nap
- Az inzulin érzékenységük javult
Aludj hűvösben, és nézz ki fiatalabbnak!
A kutatók azt is mondják, hogy a 21 ºC-nál magasabb hőmérsékletnél történő alvás megakadályozza a szervezetet abban, hogy természetes módon hűtse magát, és ez gátolja a melatonin felszabadulását.
A melatonin egy mindennél fontosabb öregedésgátló hormon, mely a szervezetben éjjel szabadul fel a teljes sötétség hatására. A melatonin viszont csökkenti a test hőmérsékletét. Ez a csökkenés okozza a szervezetben az emberi növekedési hormon felszabadulását, amely egy újabb kritikus öregedésgátló hormon.
Mindkét hormon azon dolgozik, hogy fiatalabbnak érezzük magunkat, és úgy is nézzünk ki.
Hogy könnyebben el tudj aludni
A túl meleg alvási feltételek (vagy túl hideg) megnehezítik a test számára, hogy szinten tartsa a belső hőszabályozást. Ennek eredményeként nyugtalanabbnak érzi magát az ember, és nehezebben képes az elalvásra. Továbbá kisebb a valószínűsége annak, hogy ilyen feltételek mellett elérjük a mély alvást, ami alapvető fontosságú az egészség szempontjából.
A szakértők szerint javíthatjuk az anyagcserénk egészségét, és ezáltal az általános egészségi állapotunkat, ha egyszerűen néhány fokkal lejjebb csavarjuk a fűtést a hálószobában.
Kapcsolódó írások


Kérdezzen szakértőnktől


Kapcsolódó gyógynövények


Kapcsolódó betegségek

