Különbség aktív és passzív pihenés között
A fáradtság ellenszere nem feltétlenül az alvás, vagy a passzívan, komolyabb tevékenységek nélkül töltött idő. Az aktív pihenés sokkal inkább felölthet, mint a tévé előtt vagy a vízparton való heverészés.
A fáradtság, kimerültség érzése számos okból fakadhat. A fizikai munka, kemény edzésterhelés vagy más fizikai tevékenységgel töltött napok, hetek, hónapok után fizikai fáradtságot érzünk. De nagyon hasonló tüneteket okozhat az érzelmi és a szellemi kimerültség is. A szellemi fáradtság oka általában a hosszú ideig tartó megfeszített szellemi tevékenység, érzelmi egészségre gyakorolt negatív nyomás.
A komoly fizikai fáradtságot passzívan töltött idővel, sok alvással, alacsony intenzitású, könnyen végezhető mozgásokkal érdemes kipihenni. A szellemi és érzelmi fáradtság esetén azonban jobb választás az aktív pihenés: a túrázással, városnézéssel, tartalmas nyaralási programokkal hatásosabban tölti fel az energiaraktárakat.
Sokak számára a pihenés és az aktivitás ellentétesek egymással, pedig a feltöltődést segíti, ha a pihenés aktivitással párosul.
Testmozgás: A rendszeres testmozgásnak számos pozitív hatása van a lelki- és szellemi energiaszintre. Javítja az agyi működést és a memóriát, serkenti a szorongást oldó hormonok termelődését, csökkenti a belső feszültséget, enyhíti a depresszió tüneteit. Egy szabad levegőn tett séta során „kiszellőzik a fej”, ilyenkor a mozgás és a környezetváltozás is segít rendezni a gondolatokat. Érdemes a nyaralás ideje alatt is sportolni: úszni, túrázni, kerékpározni.
Alvásminőség: A megfelelő mennyiségű és minőségű mozgás az alvást is javítja, ami hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez. A hétköznapokban sokan nem alszanak eleget, pedig ez hosszú távon fizikai és szellemi kimerültséghez és a teljesítőképesség romlásához vezet.
Stresszkezelés: Az aktív kikapcsolódás segít a stressz oldásában, de ha ez nem elég, akkor relaxációs technikákat, jógát is érdemes bevetni. A tartós stressz fizikai tünetekkel is jár, ezek enyhítése a feszültség oldását is segíti. A jóga, pilates, stretching és más, izomlazító módszerek hatását kutatások igazolják.
Társasági élet: A családi, baráti kapcsolatok segítenek a problémákkal való megküzdésben, így a fáradtságot is oldják. Ne zárjuk el magunkat másoktól, beszéljünk a problémáinkról, és szerezzünk közös, pozitív élményeket!
Kapcsolódó írások
Kérdezzen szakértőnktől
Kapcsolódó gyógynövények
Kapcsolódó betegségek
