Hízókúra - Ételek, amelyek vonzzák a kilókat!
Míg sokan a fogyás megszállottjai, egyeseknek hízókúrára van szükségük egészségük megőrzéséhez.
De mivel a hízókúrázóknak nehezebb dolguk van, mint a fogyókúrázóknak, ezúttal nekik szolgálunk tanácsokkal és tippekkel a megfelelő ételek kiválasztásához.A soványság súlyos problémát jelenthet, ami kortól függetlenül, bármikor megjelenhet. Felnőtt korban leggyakrabban akkor, ha a fogyásért folytatott harcban elveszítjük az egyensúlyt, vagy ha nem tudunk megbirkózni másképp a stresszel. Néha elfelejtünk enni a napi problémák miatt, drasztikus és veszélyes diétára fogjuk magunkat, vagy csak futva eszünk, nem nézve, hogy mit.
Tanácsok hízókúrázóknak
- Hagyj abba bármilyen drasztikus diétát, beleértve a méregtelenítő kúrákat is!
- Kérd az orvosod, vagy a táplálék szakértőd tanácsát, hogy egészséges étrendet állítsatok össze!
- A soványság nem éppen trendi vagy egészséges dolog. Az, hogy karcsú vagy nem azt jelenti, hogy alultápláltnak vagy betegnek kell lenned!
- Figyelj magadra, és ne hagyd, hogy a stressz rád telepedjen! A barátokkal vagy a partnereddel elköltött vacsoráknak örömmel kell eltöltenie, és nem aggodalommal a bevitt kalóriák miatt. Élvezd ki az ízeket, így a hízókúra akár kellemes élménnyé is válhat!
Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem! Egyél nyugodtan, élvezd ki az ízeket, és ne feledkezz meg a napi három evésről, illetve a napi kétszeres nassolásról! - Friss, természetes és kevés adalékanyagot tartalmazó ételeket fogyassz, egyél egészségesen, és ne felejtsd ki a vitaminokat, és ásványi anyagokat sem étkezéseidből!
- Ne hagyd ki a reggelit, aminek a nap leggazdagabb étkezésének kell lennie! Energiával tölt fel, ha teljes kiőrlésű gabonapelyhet, tejtermékeket, gyümölcsöt és magvakat eszel.
- Az étkezések közötti falatozásoknak alacsony kalóriatartalmú, de tápláló ételekből kell állnia, ilyen például a joghurt, a saláták, a magvak és a gyümölcsök.
- Az ebéd fontos étkezés, amelynek fehérjét kell tartalmaznia, csirke hús vagy hal formájában, zsírokat (olívaolaj), szénhidrátot (rozskenyér) és minél több friss zöldséget
- A vacsorának könnyűnek kell lennie, ami után jól érzed magad, nem pedig jóllakottnak! Egy könnyű leves, egy tonhal saláta, egy egyszerű szendvics vagy egy paradicsomszószos tészta jó választás lehet
- Figyelj életritmusodra és vezess egy naplót a napi étkezéseidről, és táplálkozási szokásaidról, majd iktasd ki a negatív szokásokat és próbálj meg egészséges étrendet követni!
Egészséges ételek, amelyek vonzzák a kilókat!
A kenyér (magvakkal vagy a nélkül) fontos szénhidrátforrás - amiből a szervezet energiát nyer - egy szelet kenyér 70 kcal energiát tartalmaz. A tésztafélék szintén tartalmaznak szénhidrátot, egy csésze tészta 220 kcal-t tartalmaz.
Az olívaolaj jótékony hatással van a szervezetre. Egy kanál olaj 100 kcal-t tartalmaz, függetlenül attól, hogy milyen olajról van szó. Az avokádó többnyire telítetlen zsírsavakat, káliumot és K vitamint tartalmaz, egy gyümölcs kb. 200 kalóriát tartalmaz. A hízókúra egyik finom alapétele, amit változatosan lehet elkészíteni!
A mogyoró, a napraforgó vagy a tökmag és a dió (pergeletlen) gazdag tápértékekben (fehérje), vitaminokban, ásványokban és rostokban. A természetes gyümölcslevek, nemcsak a rostok miatt egészségesek, hanem a gyümölcsök szénhidrát tartalma miatt is.
Az olyan gyümölcsökben, mint például a füge , a banán, a szőlő több kalória van, mint a többi gyümölcsben. Az olajbogyó gazdag telítetlen zsírokban (egészséges) és fehérjékben, így fokozott tápértékkel rendelkezik. A marha-, a csirke-, a pulyka- és a borjúhús fontos fehérjeforrás
Az olyan köretek, mint a burgonya, a rizs és a tészták szénhidrátot tartalmaznak. A jégkrém (kevés zsírral), és a fekete csoki egészséges édességnek számít. A ,,lightos" fagylaltok, 50%-al kevesebb zsírt, vagy 33%-al kevesebb kalóriát tartalmaznak (vagy kellene tartalmazniuk), az átlagos fagylaltokkal szemben.
Étvágykeltő ételek a hízókúra alatt
A savas gyümölcsök (grépfrút, klementin, kiwi, citrom, mandarin, narancs, gránátalma) javíthatnak az étvágyon, és plusz kalóriát jelentenek, ami mindig jól jön a hízókúra alatt. A szakorvos ajánlotta vitaminok (vitamin-kiegészítők), szintén hozzásegíthetnek az étvágy normalizálásához. A sport is jó megoldást jelenthet, mert egy kiadós testedzés után biztosan éhes leszel.
Forrás: napidoktor.hu
Kapcsolódó írások
Kérdezzen szakértőnktől
Kapcsolódó gyógynövények
Kapcsolódó betegségek
