A tuti módszer álmatlanság ellen
Aki rendszeresen relaxál, tudja, hogyan csitítsa le esténként kavargó gondolatait, hogyan lassítsa le szívverését, tegye egyenletessé lélegzését – és aludjon el könnyen. Ezzel a gyakorlattal te is megszabadulhatsz az órákig tartó forgolódástól.
1. lépés
Lélegezz be az orrodon keresztül 4 másodperc alatt. (Számolj el 4-ig.)
2. lépés
Tartsd bent a levegőt 7 másodpercig. (Számolj el 7-ig.)
3. lépés
Fújd ki a levegőt a szádon 8 másodperc alatt. (Számolj el 8-ig.) Ismételd meg ezt a légzőgyakorlatot néhányszor egymás után.
A légzésed egyenletes lesz, a szívverésed lelassul. A számolás miatt kavargó gondolataid is lenyugszanak, és elalszol. Jó éjt!
A gyakorlat a 4-7-8 légzési gyakorlat technikáját használja, amit akár az alábbi videó segítségével is gyakorolhatsz.
Kapcsolódó írások
Kérdezzen szakértőnktől
Kapcsolódó gyógynövények
Kapcsolódó betegségek
