5 egészséges reggeli
A megfelelően kiválasztott reggeli fontos a fogyókúra során is. Ha gyorsan felszívódó tápanyagot eszel, azzal csak egész napos vércukorszint-ingadozást és az állandó éhségérzetet érsz el. A cukros-lisztes péksütemények, a reggeliző pelyhek tele vannak cukorra, és a szénhidrát-csökkentett termékek sem sokkal jobbak, mert bár kevesebb bennük a gyorsan felszívódású szénhidrát, de valójában így is sok.
A rostokban gazdag ételeket válaszd, azok elnyújtva fejtik ki hatásukat, így nem okoznak a vércukorszintben nagy kilengéseket, és hosszú ideig laktatnak. Nemcsak a rostokra kell azonban odafigyelni, amikor reggelit készítesz, hanem a fehérje bevitelre is, mert felpörgeti az anyagcserét, hogy egész délelőtt legyen energiád és ne érezz éhségérzetet. Ha előtte nap edzettél még fontosabb, mert az izmok regenerálódását is segíti.
5 klassz reggeli ötletet állítottunk össze:
- Este keverj össze egy evőkanál zabpelyhet, gyümölcsöt és görög joghurtot és tedd a hűtőbe éjszakára. Reggelire kitűnően összeérnek az ízek. (kb. 140 kalória)
- 2 dl tejbe keverj el 100 gramm zabpelyhet, egy felszeletelt banánt és kanál fehérjeport. (kb. 300 kalória)
- Teljes kiőrlésű kenyérre tegyél egy negyed összenyomkodott avokádót és egy tükör- vagy buggyantott tojást. Zöldségekkel kiegészítve is fogyaszthatod. (kb. 200 kalória)
- Serpenyőben olaj nélkül piríts meg 2 evőkanál zabpelyhet, üss rá két tojást. Fogyassz mellé sonkát vagy zöldségeket. (kb. 200 kalória)
- Tejfölbe keverj sót, borsot, majd kenj meg vele egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. A tetejére tehetsz sonkát vagy vékony szelet füstölt lazacot (utóbbit locsold meg citromlével). (kb. 150 kalória)
Kapcsolódó írások
Kérdezzen szakértőnktől
Kapcsolódó gyógynövények
Kapcsolódó betegségek
