Így aludjunk újra jól!

Így aludjunk újra jól!

Az alvászavar majdnem minden betegénél jelentkezik valamilyen formában. A karantén időszaka alatt teljesen felborult az életritmusunk, a covid-fertőzésen átesett betegek pedig kifejezetten nagy arányban panaszkodnak álmatlanságra. Nem kell azonban rögtön altatóhoz nyúlnunk, ha hasonló problémákkal küzdünk, hiszen léteznek olyan természetes alvássegítők is, melyeknek nincsenek káros mellékhatásaik.

Természetes hatóanyagok

Az alvás segítésére a leggyakrabban használt és egyben a leggyengédebb nyugtató hatású gyógynövény a citromfű, amely teában fogyasztvatökéletes lezárása lehet egy hosszú napnak. Érdemes emellett olyan táplálék-kiegészítőt is segítségül hívni, melyben magas koncentrációban található meg a gyógynövény. Egy kis magnézium is jól jön, ha nyugtalanok az éjszakák, hiszen aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ezáltal pedig felkészíti a szervezetet az alvásra – mondja Dr. Simon-Fiala Ágnes homeopata-orvos.

Egyes készítményekben szőlőmag kivonat is található, mely szintén hozzájárul a nyugodtabb alváshoz: a szőlő polifenoljai ugyanis amellett, hogy növelik a gyümölcs természetes védekezőképességét, segítik az emberi szervezetetaz alvás közbeni regenerálódásában.

Így aludjunk újra jól!

Lefekvés előtt már ne együnk

Alvás alatt regenerálódik a szervezet, lelassul a légzés, a pulzus és az emésztés, valamint az agyműködés is kevesebb energiát igényel. Ha viszont lefekvéselőtt közvetlenül nehéz ételeket fogyasztunk, akkor a szervezetünk a táplálék feldolgozásához szükséges hormonok termelését részesíti majd előnyben az alvást szabályozó hormonokkal szemben, így meggyűlhet a bajunk az álomba szenderüléssel. Ezért lefekvés előtt 3 órával lehetőleg már ne együnk, így megspórolhatjuk a hosszú forgolódást és a zűrös éjszakákat.

Hangolódjunk rá az alvásra, zárjuk le a napot

Az alvási rutin kialakítása nagyon fontos, hiszen, ha nem egyik pillanatról a másikra akarunk aludni, hanem szépen lassan zárjuk le a napot, azt a szervezetünk is érteni fogja, és e szerint kezd majd működni. Egy nyugtató fürdő, relaxációs-, és légzőgyakorlatok, naplóírás, olvasás mind jó levezető tevékenységek lefekvés előtt.

A kellemes hálószobai környezet is sokat segít, ha alvásproblémákkal küzdünk. Az ágy ismét legyen egy szent hely, ahol nem dolgozunk, tévézünk, vagy eszünk. Az ágybabújás élménye, a tiszta ágynemű már önmagában relaxáló hatású lehet egy hosszú nap végén. A fényt és a hőmérsékletet szintén igazítsuk a lefekvéshez, illetve próbáljunk ki különböző nyugtató gyertyákat, illóolajokat is, például levendulaolajat, ami segít, hogy nyugodtabban hajtsuk álomra a fejünket.

A képernyőket minden szinten érdemes kizárni a hálóból. Se tévé, se telefon ne legyen az ágy közelében. Ébresztésre ne használjuk a mobilt és ne is aludjunk vele együtt. Elalvás előtti 1-2 órával már ne nézzünk kékfényt, ha nagyon muszáj, használjunk képernyőszűrőt. A tévhitet is érdemes lenne végre ledönteni, hogy az alkohol segít az álmatlanságban – javasolja Simon-Fiala Ágnes.

Ha az éjszaka közepén mégis felébredünk, és nem tudunk visszaaludni, akkor természetes megoldásokat is segítségül hívhatunk. Fontos, hogy a delta-fázis alatt nyugodtan tudjunk pihenni, mivel ekkor regenerálódik a szervezet, ez az igazi mély alvás, ebből pedig 3-4 fázist át kell élnünk ahhoz, hogy másnap kipihenten ébredjünk – mondja a homeopata-orvos.

Kapcsolódó írások
Kérdezzen szakértőnktől
Kapcsolódó gyógynövények
Kapcsolódó betegségek