Hirdetés
Miért alszanak rosszabbul a nők, mint a férfiak?

Miért alszanak rosszabbul a nők, mint a férfiak?

Úgy tűnik, a nők mindig nehezebben alszanak, mint a férfiak. Hormonális változások, a gyerekek körüli teendők és persze a horkoló partner – csak hogy néhányat említsünk.

Hirdetés
Hirdetés

Az, hogy a nők általában rosszabbul alszanak, mint a férfiak, nem legenda, kutatások is bizonyították, hogy valóban így van. A német Gießen Egyetem nemrégiben végzett felmérése szerint minden negyedik asszony küzd alvásproblémákkal, míg a férfiak körük csak minden nyolcadik szenved tőle. A kutatás szerint a gondok középkorban kezdődnek, a fiatal nőket még nem érintik.

„A nők hosszabb ideig alszanak, inkább az elalvással vannak gondjaik”, állítja Jürgen Zulley, a Regensburg Egyetem alváskutatója. „A férfiak nem annyira érzékenyek, tulajdonképp bárhol képesek elaludni.” De vajon mi az oka ennek?

 

Miért alszanak rosszabbul a nők, mint a férfiak?

 

A nők alvászavarának okai:


- Stressz: munka, gyerekek, férj, szülők, én – a nők gyakrabban küzdenek a többfelé megfelelés kényszerével.

- Menstruáció: a hormonális ingadozás megzavarhatja az alvási ritmust, különösen a mezesz kezdetén.

- Terhességek: az első harmadban a rosszullétek, az utolsó harmadban a nagyterhesség okoz alvászavarokat.

- Gyerekek: a terhesség után az alvási zavarok csak fokozódnak, a csecsemő háromóránként ébred, a kisgyermekről is sokat kell gondoskodni, és olykor akár 10-12 éves korig is ébredhet a gyerek, akihez általában az anya kel fel. Amikor a gyerekek már jól alszanak, az anya általában megtartja felületes alvási szokásait.

- Klimax: hőingadozás, depresszív hangulat, a változó korban a nők egyre nehezebben alszanak. Ebben a korosztályban a nők 54 százaléka szenved alváshiányban.

- Szorongás és depresszió: a rossz gondolatok alvási problémákat okoznak, és ez fordítva is igaz. Aki nem alszik, annak a kedve is borúsabb. Ez az ördögi kör gyakran okoz alváshiányt, a nőknél kétszer olyan gyakran, mint a férfiaknál.

- Lárma: a felületes alvás miatt a nők könnyebben felébrednek a zajokra, különösen párjuk horkolása zavarja őket.

- Éjszakai evési kényszer: sok nőnél előfordul, hogy éhségre ébred éjszaka, és csak akkor tud visszaaludni, ha evett.



…és amit tehet ellene:

- rendszeres sport, legkésőbb lefekvés előtt négy órával

- rendszeres napirend, rendszeres lefekvési idővel

- megnyugtató alvási rituálé kialakítása (olvasás, fürdés, meditálás)

- technikai eszközöket időben kikapcsolása (tv, okostelefon)

- sötét és hűvös hálószoba

- esténként kerülni (vagy csökkenteni) a koffeint és az alkoholt – már egészen kis mennyiség is felspannolhat

- ha a fentiek nem segítenek, mindenképpen orvoshoz fordulni

Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Pirula Trend