Mennyit kell sétálnod ahhoz, hogy fogyj?
Attól függően, milyen gyakran és intenzíven sétálsz, hetente fél kilót vagy még ennél is többet fogyhatsz diétázás nélkül.
Sétával át tudod alakítani az izmaidat, a testedet, egészségesebb leszel, és nemcsak a mérleg, hanem a centi is kevesebbet mutat majd.
Átlagos sebességgel sétálva (6,4 km/órás sebességgel haladva) 400 kalóriát égethetsz el egy óra alatt.
Ha gyaloglással szeretnél fogyni, érdemes beszerezned egy lépésszámlálót, ilyet már az okostelefonokra is le lehet tölteni. A kis készülék megmondja, mennyit sétáltál a nap folyamán. Ha tudod, mennyit és milyen sebességgel sétáltál aznap, tudni fogod, hogy gyorsabban, vagy többet kell-e majd sétálnod az elkövetkező napokban ahhoz, hogy több kalóriát tudj elégetni.
A legtöbb embernek 2000 lépést kell megtennie egy átlagos mérföld (1600 méter) távolságon annak érdekében, hogy kalóriát égessen el, és fogyjon. Ebben a tempóban 100 kalóriát éget el 1600 méter gyaloglás közben.
Ha komolyan el akarod kezdeni a napi rendszeres sétát, kérd ki orvosod tanácsát annak érdekében, hogy megmondja, egészséges vagy-e ahhoz, hogy elkezd az alakformálás e formáját. Miután jóváhagyta az orvos, kezd heti három napos, 15-20 perc sétával. Majd lépésről lépésre emeld a gyaloglási rutinodon, amíg nem gyalogolsz 30-60 percet minden nap a héten.
Mitt tegyél, hogy sikerüljön akár 10000 lépést is megtenned? Olvasd el a Kiskegyed oldalán.
Fogyni szeretnél? Dani 50 hét alatt 50 kilót fogyott. Elárulta, hogyan!
Kapcsolódó írások
Kérdezzen szakértőnktől
Kapcsolódó gyógynövények
Kapcsolódó betegségek
