Hirdetés
Három bűvös szám, amitől gyorsan álomba merülhet

Három bűvös szám, amitől gyorsan álomba merülhet

Mindent kipróbált már a meleg tejtől a birkák számolásáig és mégsem tud elaludni? Csupán három számot kell megjegyeznie: 4, 7, 8.

Hirdetés
Hirdetés

Eldobhatja az altató tablettákat és nem lesz szüksége semmilyen különleges eszközre, mégis pár perc alatt elalszik, állítja egy arizonai orvos, dr. Andrew Weil. Csupán egy egyszerű légzőgyakorlatot, az úgynevezett 4-7-8 légzést kell alkalmaznia.

Három bűvös szám, amitől gyorsan álomba merülhet

Dr. Weil szerint ez a légzéstechnika természetes nyugtató és ellazítja testet. A következőképpen kell helyesen kivitelezni.

  1. Fújja ki teljesen a levegőt a száján át és e közben hallassa a kilégzéshez társuló „shshshs” hangot.
  2. Csukja be a száját és nyugodtan szívja be a levegőt az orrán keresztül, miközben 4-ig számol magában.
  3. Ezután tartsa benn a levegőt, amíg 7-ig számol.
  4. Végül fújja ki lassan, folyamatosan a levegőt 8 másodperc alatt, „shshshs” hangot hallatva.
  5. Ismételje háromszor a 2-4. lépést.

Figyeljen mindig arra, hogy az orron át lélegezzen be nyugodtan és a szájon át lélegezzen ki hallhatóan, mondja dr. Weil. A kilégzés mindig dupla ideig tartson, mint a belégzés. Az egyes szakaszok abszolút időtartama lényegtelen, csak a 4-7-8 arány a fontos.

Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Pirula Trend