Hirdetés
A tuti módszer álmatlanság ellen

A tuti módszer álmatlanság ellen

Aki rendszeresen relaxál, tudja, hogyan csitítsa le esténként kavargó gondolatait, hogyan lassítsa le szívverését, tegye egyenletessé lélegzését – és aludjon el könnyen. Ezzel a gyakorlattal te is megszabadulhatsz az órákig tartó forgolódástól.

Hirdetés
Hirdetés

1. lépés

Lélegezz be az orrodon keresztül 4 másodperc alatt. (Számolj el 4-ig.)

 

2. lépés

Tartsd bent a levegőt 7 másodpercig. (Számolj el 7-ig.)

 

3. lépés

Fújd ki a levegőt a szádon 8 másodperc alatt. (Számolj el 8-ig.) Ismételd meg ezt a légzőgyakorlatot néhányszor egymás után.

 

A légzésed egyenletes lesz, a szívverésed lelassul. A számolás miatt kavargó gondolataid is lenyugszanak, és elalszol. Jó éjt!

A gyakorlat a 4-7-8 légzési gyakorlat technikáját használja, amit akár az alábbi videó segítségével is gyakorolhatsz.

Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Pirula Trend