A fogyókúrába fogók nagy ellensége a nassolás – legalábbis ezt hiszik. Pedig nassolni szabad, csak nem mindegy, hogy mit!

Nassolni azért jó, mert csillapítja az éhséget, amíg nem érkezik el a következő főétkezés - gy majd nem esszük túl magunkat nagy éhségünkben az asztalnál. De mit nassoljon egy fogyókúrázó? Adunk néhány ötletet!

Görög joghurt parfé

Keverj össze alacsony zsírtartalmú joghurtot eperrel, banánnal, és rakj bele két evőkanálnyi lenmagot. Ez a nasi minden jóval ellát: fehérje, szénhidrát és egészséges zsír is kerül a szervezetedbe. A lenmagok tele vannak omega-3 zsírsavval, a gyümölcsök rostjai pedig jó ideig eltelítenek majd.

Zöldség és hummusz

Darabold fel a kedvenc zöldségeidet, és keverd össze 2-3 kanál hummusszal (csicseriborsókrém). Minél többféle színű zöldséget raksz bele, annál több tápanyaghoz jutsz. Ez egy okos választás, mert a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de rostosak, és így eltelítenek, míg a hummuszban egészséges zsírok és fehérje van.

Alma mogyoróvajjal

Vágd fel az almát és keverd el a kedvenc mogyoróvajaddal. Csak egy evőkanállal tegyél hozzá, mert a mogyoróvaj magas kalóriatartalmú, így könnyű vele túllőni a célon. Viszont itt is ugyanaz a felállás, mint a humusz és zöldségek esetében. Tökéletes párosítás!

Teljes kiőrlésű keksz félzsíros sajttal és paradicsommal

Nincs is mit magyarázni ezen. Szerezz be valami finom teljes kiőrlésű kekszet, ami tele van rosttal és kevés benne a zsír. Rakj rá egy kicsi (max. 3 dkg) sajtot, amiben van fehérje, kálcium és zsír. Végül apríts rá egy kis paradicsomot, ami gazdag antioxidánsokban.

Vega bableves

A levesek azért csodás nassolnivalók, mert eltelítenek, és lassabban esszük őket, mint bármilyen más snacket. A bab azért kiváló választás ebben az esetben, mert megfelelő mennyiségű fehérjéhez, szénhidráthoz és rosthoz jutunk általa. Akármilyen bab vagy lencse is megfelel a célnak. Ne előételnek fogyaszd, hanem nasinak! Órákig távol tartja az étvágyat.