10 perc edzés is elég
Heti 150 perc, azaz 2 és fél óra edzés helyett elég lehet, ha heti 3-szor 10 percet sétálsz – legalábbis egy friss kutatás szerint.
A Stirling Egyetem kutatói 38, már elvégzett tanulmányt eredményeit értékelték újra és hasonlították össze, így kapták a megdöbbentő eredményt. A szakértők szerint nem az edzés mennyisége, hanem intenzitása számít a kalóriaégetés szempontjából, ezért lehet elegendő a kisebb mennyiség.
Ez azonban sajnos nem mindenkire vonatkozik, csupán azokra, akik most kezdik el a rendszeres mozgást, nekik viszont különösen jó hír, hiszen ennyire kevés edzéssel is formába lendülhetnek, rendszeressé tehetik az edzéseket, majd továbbléphetnek, ha szükséges.
Így csináld.
Hetente 3-szor menj sétálni 10 percre, 5-5 perc intenzív gyaloglás után sprintelj 20 másodpercet. Ha ez már nem pörgeti fel a pulzusodat, 40 másodperc laza séta után sprintelj 20 másodpercet. Természetesen kerékpározhatsz is, ha a futás megterheli az ízületeidet.
Ezt a fajta edzést intervall edzésnek hívják, dr. Al Sears dietetikus évek óta hirdeti hatékonyságát. Szerinte egy rövid, intenzív edzés sokkal egészségesebb és hatékonyabb zsírégető, mint egy hosszú, monoton kardioedzés.